春天不減肥，一年徒傷悲 及時(shí)補(bǔ)充益生菌是關(guān)鍵
俗話(huà)說(shuō)，三月不減肥，四五六月徒傷悲！春天氣候適宜，是減肥的好時(shí)機(jī)。減肥時(shí)我們除了要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、早睡早起、適量運(yùn)動(dòng)，還有一件事被很多人忽略，那就是–調(diào)理便秘！
便秘和肥胖相互作用
?肥胖人群腹壁脂肪堆積，直接影響到腹肌收縮能力，造成排便動(dòng)力不足而便秘。
?肥胖人群腸系膜上的大量脂肪沉積，會(huì)導(dǎo)致腸管蠕動(dòng)能力減弱，使腸內(nèi)容物或糞便難于排泄而發(fā)生便秘。
?肥胖的人比較喜歡吃大魚(yú)大肉等高熱量食物，造成攝入纖維素和維生素過(guò)少，也會(huì)導(dǎo)致便秘。
腸道菌群失衡與便秘
研究發(fā)現(xiàn)，身強(qiáng)體健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)70%，普通人則是25%，而長(zhǎng)期便秘的人群體內(nèi)有益菌減少到15%！雖然便秘發(fā)病機(jī)制非常復(fù)雜，是多種因素相互作用的結(jié)果，包括不良飲食習(xí)慣、不良排便習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神心理因素及藥物因素等。但歸根結(jié)底都是腸道菌群失衡惹的禍。成人便秘患者中雙歧桿菌屬和乳桿菌屬細(xì)菌含量均有顯著下降，腸道中潛在的致病菌數(shù)量會(huì)升高。
益生菌–便秘的克星
《中國(guó)慢性便秘專(zhuān)家共識(shí)意見(jiàn)（２０１９，廣州）》提到：成人慢性便秘患者較健康人群糞便中的雙歧桿菌屬、乳酸桿菌屬、擬桿菌屬、糞鏈球菌屬、梭菌屬等優(yōu)勢(shì)菌群的數(shù)量顯著減少，且這一趨勢(shì)與便秘的嚴(yán)重程度相關(guān)。
排便有習(xí)慣? 不能忽視便意
養(yǎng)成每日定時(shí)排大便和集中精力排便的習(xí)慣;
生活起居有規(guī)律
保持樂(lè)觀(guān)豁達(dá)的情緒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng);
堅(jiān)持提提肛
即收縮-放松-收縮肛門(mén)肌肉，每天早晚各1次，每次30-50回;
每天做腹部按摩
以掌根繞肚臍外側(cè)腹部順時(shí)針?lè)较颦h(huán)形揉腹，20圈/次，每天2-3次，可促進(jìn)消化道的活動(dòng)幫助排便。