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不便秘體質(zhì)養(yǎng)成計劃→→

便秘是當代年輕人不可言說的痛?，F(xiàn)在普遍存在飲食不規(guī)律、缺乏運動等不良生活習慣，便秘問題很常見，那么究竟應(yīng)該如何應(yīng)對？解決便秘大計，迫在眉睫！

01便秘自測

排便每周少于3次、糞便干硬、排便困難費力、排不干凈，這就是便秘，持續(xù)6個月以上者為慢性便秘。

便秘在我國相當常見，成人慢性便秘的患病率為4%~6%，并隨年齡增長而升高，60歲以上人群更高達22% 。大多數(shù)便秘是功能性便秘，但長期便秘不僅痛苦，對人體也有諸多危害。

總結(jié)一句話：判斷是否便秘的最好標準不止是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。一張圖帶你測一下你現(xiàn)在的便便狀態(tài)，檢查一下自己有沒有便秘狀況：

02為什么便秘

簡單來說，便秘總結(jié)為以下四種原因：

03腸道疏通秘笈，請查收

01科學飲食，預(yù)防便秘發(fā)生

調(diào)整飲食，要多吃富含粗纖維的飲食，保證每日進食粗纖維30克以上。粗纖維能吸收水分而膨脹，增加糞便體積，促進腸道蠕動，有利于排便。

多飲水以增加大便的含水量。每日飲水要達到2000ml左右，以保證腸道內(nèi)的粗纖維能吸收足夠的水分，這樣可保證糞便數(shù)量，以利于通便。若只吃粗纖維，喝水少，粗纖維反而會堵塞腸道，更難排便。

適當吃些高脂肪食物，如花生、芝麻、核桃、松仁等，也可以少量進食肥肉，可起到潤腸通便，有利于大便排出。

02良好生活習慣，防治便秘

排便有習慣，不能忽視便意，養(yǎng)成每日定時排大便和集中精力排便的習慣；

生活有規(guī)律，生活起居有規(guī)律，保持樂觀豁達的情緒，進行適當?shù)捏w育運動;

堅持提提肛：即收縮-放松-收縮肛門肌肉，每天早晚各1次，每次30-50回;每天做按摩腹部按摩每天2-3次，每次10-20回，可促進消化道的活動防便秘。

03科學補充益生菌，向便秘說“NO”

便秘患者普遍存在腸道菌群失調(diào)的情況，腸道中的益生菌數(shù)量減少，特別是對于功能性便秘來說，腸道菌群失調(diào)是便秘發(fā)生的根本原因，補充雙歧桿菌等益生菌有助于恢復(fù)腸道菌群平衡，恢復(fù)腸道健康狀態(tài)。